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晨起,你喝的是温白开,淡盐水还是蜂蜜水?看完这个,好多人都觉悟了!

作者:管理员    发布于:2017-02-05 11:15:09    文字:【】【】【】 浏览量:1750次
摘要:水-生命的源泉

听很多朋友、文章都说,早起喝一杯水很重要!而且总会因为功效不同,而被推荐不同的套餐:蜂蜜水啦、淡盐水啦、温白开啦……

 

但其实一细想,就会冒出许多问题来, 这水一定要喝吗?不想喝平淡无味的开水,其他的行不行?喝多少是适合的呢?

 

现在,顾老师就和大家一起来说一说早晨喝水的事。

 

早晨起来后要不要来杯水?

 

答案是肯定的

 

我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。

 

所以,当你美美睡了一觉后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

 

喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

 

早上空腹喝水会不会冲淡胃液、影响消化?

 

顾老师告诉你,您的担心只有一个效果——没用。


科学研究表明:如果早上适量喝点水,一次不超过 200 ml,对早饭的消化吸收不会产生什么影响。

 

相反,如果体内水分达到平衡时,还可以保证吃饭时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。


幸福来得太突然有没有?!

 

重点来了,早晨第一杯水应该喝什么?

 

顾老师和大家一起从医学的角度剖析下网上流传甚广的几种说法吧。

 

1. 淡盐水

所谓喝淡盐水可以增加电解质……


巴拉巴拉一大堆,但遗憾的是,医学界早就下了定论:早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态

 

中国居民摄入盐分普遍超标,还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐,这不是搞事情吗?

 

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

 

所以,不推荐。


2. 蜂蜜水

有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

 

但是,达到效果的前提有两个:一是你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的,二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不够的,起码得几十克,你真的不怕长胖吗?

 

对大部分人来说,喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别,而且,也不利于糖尿病人血糖的稳定。

 

所以,也不推荐。

 

3. 其它(比如咖啡、牛奶、豆浆、果汁等)

有人可能会说,早上想喝有味道的东西,对于温白开内心是拒绝的,而且饮料中也含有水分呀,可以代替水吗?

 

挂号君给的建议是:如果喝了没有不舒服,是可以喝的,但让你喝水,也有喝水的道理。

 

特别是患有胃溃疡、炎症性肠病、十二指肠溃疡、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适症状的朋友,不建议空腹喝咖啡。

 

另外,乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。

 

而且还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。

 

所以,还是不推荐……

 

4. 白开水

让你多喝「白开水」真不是不关心你,因为白开水才是最佳选择。

 

白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。

 

这时肯定有人要问,凉水和热水哪个好?

 

其实只要不会让你烫伤,你爱喝什么就喝什么,真没那么多讲究。

 

口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。

 

总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好了。

 


早上喝水的两个讲究

 

1. 早起空腹喝多少水合适?

12 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

 

老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

 

另外,有代谢系统疾病的患者,如肾脏疾病患者需医生的指导意见下来决定喝水的量哦。

 

2.早上运动的人又该怎么喝?

有人说,运动前喝水容易肠胃抽筋。这真是一个荒谬的说法。


运动前是一定要喝水的。

 

不仅要在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。